Wayan Sudirta Menggantikan TB Hasanuddin. Wayan Sudirta resmi menggantikan TB Hasanuddin sebagai Ketua Komisi I DPR RI setelah proses pergantian yang berlangsung cepat dan tanpa drama besar di lingkaran internal fraksi. Pengumuman ini disampaikan langsung oleh pimpinan DPR pada akhir Januari 2026, menandai perubahan kepemimpinan di komisi yang bertanggung jawab atas urusan pertahanan, luar negeri, komunikasi dan informatika, serta intelijen negara. Wayan Sudirta, politikus senior yang dikenal vokal dan berpengalaman di bidang hukum serta keamanan nasional, kini memegang tongkat estafet dari TB Hasanuddin yang telah menjabat selama dua periode penuh. Pergantian ini langsung menjadi perbincangan karena komisi I selalu menjadi sorotan dalam setiap isu strategis negara, terutama di tengah dinamika geopolitik regional yang semakin kompleks. REVIEW FILM

Latar Belakang Pergantian dan Profil Wayan Sudirta: Wayan Sudirta Menggantikan TB Hasanuddin

TB Hasanuddin memutuskan mundur dari posisi Ketua Komisi I karena alasan kesehatan dan keinginan untuk fokus pada tugas legislasi serta pengabdian di daerah pemilihannya, meskipun banyak yang melihat keputusan ini juga terkait strategi internal partai untuk menyegarkan kepemimpinan di komisi-komisi strategis menjelang akhir periode. Wayan Sudirta dipilih sebagai pengganti karena rekam jejaknya yang panjang di bidang pertahanan dan keamanan, ditambah pengalaman sebagai anggota Komisi I sejak periode sebelumnya serta kemampuannya membangun komunikasi lintas fraksi yang cukup baik. Sebagai politikus asal Bali, Wayan dikenal tegas dalam memperjuangkan kedaulatan maritim, modernisasi alutsista, serta penguatan intelijen negara tanpa kehilangan perspektif keseimbangan antara keamanan dan hak asasi manusia. Ia juga sering menjadi juru bicara fraksi dalam isu-isu sensitif seperti penanganan terorisme, konflik Papua, dan diplomasi perbatasan, sehingga pemilihannya dianggap logis dan tidak mengejutkan oleh banyak pengamat politik.

Tantangan yang Menanti Wayan Sudirta di Komisi I: Wayan Sudirta Menggantikan TB Hasanuddin

Komisi I saat ini menghadapi agenda yang sangat padat dan sensitif, mulai dari pembahasan RUU tentang intelijen negara yang sudah lama tertunda, evaluasi program modernisasi alutsista yang memerlukan anggaran besar di tengah keterbatasan fiskal, hingga pengawasan terhadap operasi keamanan di wilayah perbatasan dan daerah konflik. Wayan Sudirta harus langsung beradaptasi dengan ritme kerja yang tinggi karena komisi ini sering menjadi pintu masuk informasi strategis dari pemerintah, TNI, Polri, serta BIN. Salah satu tantangan terbesar adalah menjaga keseimbangan antara mendukung kebijakan pemerintah di bidang pertahanan tanpa kehilangan fungsi pengawasan yang kritis, terutama di tengah sorotan publik terhadap transparansi anggaran pertahanan dan penanganan hak asasi manusia di wilayah tertentu. Selain itu, Wayan juga harus membangun komunikasi yang harmonis dengan pimpinan TNI-Polri serta mitra luar negeri karena Komisi I sering terlibat dalam kunjungan kerja dan pertemuan bilateral terkait kerja sama pertahanan.

Harapan dan Dukungan dari Berbagai Pihak

Pergantian kepemimpinan ini mendapat respons beragam namun mayoritas positif dari kalangan politik dan pengamat. Banyak yang berharap Wayan Sudirta bisa membawa angin segar dengan pendekatan yang lebih terbuka terhadap publik, terutama dalam isu-isu yang selama ini dianggap tertutup seperti pengadaan alutsista dan operasi intelijen. Fraksi-fraksi oposisi menyambut baik karena Wayan dikenal cukup akomodatif dalam diskusi lintas fraksi, sementara fraksi pendukung pemerintah melihatnya sebagai figur yang bisa menjaga kesinambungan kebijakan tanpa kehilangan fungsi check and balance. Pemerintah sendiri menyatakan siap bekerja sama erat dengan kepemimpinan baru Komisi I untuk memastikan agenda pertahanan dan keamanan nasional berjalan lancar. Di sisi lain, masyarakat sipil berharap Wayan bisa mendorong transparansi lebih besar dalam pengawasan anggaran pertahanan serta penanganan kasus-kasus pelanggaran HAM yang masih menjadi catatan hitam nasional.

Kesimpulan

Pergantian TB Hasanuddin oleh Wayan Sudirta di Komisi I DPR RI menjadi momen penting yang menandai penyegaran kepemimpinan di salah satu komisi paling strategis di parlemen. Dengan pengalaman panjang dan gaya komunikasi yang lugas, Wayan Sudirta punya modal kuat untuk memimpin pembahasan isu-isu krusial seperti pertahanan, intelijen, dan diplomasi keamanan di tengah tantangan geopolitik yang semakin kompleks. Meski tantangan besar menanti, terutama menjaga keseimbangan antara dukungan kebijakan pemerintah dan fungsi pengawasan yang tajam, harapan besar tertuju pada kepemimpinannya untuk membawa Komisi I lebih terbuka, akuntabel, dan responsif terhadap kebutuhan keamanan nasional serta aspirasi masyarakat. Ke depan, kinerja Wayan Sudirta akan menjadi tolok ukur apakah pergantian ini benar-benar membawa angin segar atau hanya sekadar estafet biasa di tengah dinamika politik nasional.

Lampu Lalin di Cengkareng Alami Gangguan Karena Hujan. Hujan lebat yang berlangsung hampir 18 jam sejak Selasa malam memicu genangan air di banyak titik di Cengkareng. Air setinggi 30–70 cm menggenangi badan jalan dan area trotoar, termasuk di sekitar tiang lampu lalu lintas. Gangguan mulai terdeteksi sekitar pukul 22.00 WIB, ketika lampu di persimpangan Jalan Daan Mogot–Jalan Perjuangan mati total, diikuti beberapa titik lain seperti simpang Jalan Budi Luhur dan kawasan Cengkareng Timur. Petugas dari dinas perhubungan dan PLN langsung turun ke lokasi sejak dini hari, tapi proses perbaikan terhambat karena genangan masih tinggi dan hujan belum sepenuhnya reda. Kemacetan yang terjadi tidak hanya mengganggu mobilitas warga, tapi juga memperburuk banjir di kawasan sekitar karena kendaraan sulit bergerak. BERITA TERKINI

Penyebab Gangguan dan Kondisi di Lapangan: Lampu Lalin di Cengkareng Alami Gangguan Karena Hujan

Gangguan lampu lalu lintas terutama disebabkan oleh air hujan yang masuk ke panel kontrol listrik di tiang. Beberapa tiang lampu di Cengkareng sudah cukup tua dan segelnya tidak lagi rapat, sehingga air merembes masuk dan menyebabkan korsleting pada sistem pengatur waktu. Di lokasi lain, genangan air mencapai tiang hingga menutupi bagian bawah panel, memaksa petugas memutus aliran listrik sementara untuk menghindari risiko kebakaran atau sengatan. Petugas lapangan melaporkan bahwa genangan di sekitar tiang lampu sering kali lebih dalam karena saluran drainase di trotoar tersumbat sampah dan sedimen. Hujan dengan curah lebih dari 180 mm dalam 24 jam mempercepat proses ini, membuat beberapa lampu hanya berkedip kuning atau mati sama sekali. Di persimpangan utama seperti simpang Daan Mogot–Jalan Perjuangan, tidak adanya lampu berfungsi membuat pengendara harus mengatur lalu lintas sendiri, yang justru menambah kemacetan dan risiko kecelakaan kecil.

Dampak Kemacetan dan Aktivitas Masyarakat: Lampu Lalin di Cengkareng Alami Gangguan Karena Hujan

Kemacetan akibat lampu mati menyebar hingga ke Jalan Kyai Tapa, Slipi, dan sebagian Grogol. Ribuan kendaraan terjebak selama pagi hingga siang hari, membuat banyak pekerja terlambat sampai kantor dan anak sekolah sulit mencapai tempat tujuan. Beberapa pengendara motor terpaksa memutar balik atau mencari jalan alternatif melalui kampung, tapi jalur itu pun banyak yang tergenang. Di kawasan sekitar Bandara Soekarno-Hatta, akses jalan utama sempat terganggu karena antrean panjang dari arah Cengkareng, memengaruhi mobilitas penumpang dan logistik. Pedagang kaki lima di trotoar juga kesulitan berjualan karena genangan dan minimnya pembeli yang lewat. Warga sekitar melaporkan bahwa tanpa lampu lalu lintas, banyak pengendara nekat menerobos persimpangan, menyebabkan beberapa kecelakaan ringan seperti gesekan kendaraan dan jatuhnya pengendara motor. Petugas Satlantas harus dikerahkan ke titik-titik krusial untuk mengatur lalu lintas secara manual, tapi jumlah personel terbatas dibandingkan luasnya area yang terdampak.

Upaya Penanganan dan Langkah Pencegahan

Petugas dari dinas perhubungan, PLN, dan relawan gabungan mulai bekerja sejak Rabu malam. Panel kontrol yang korslet langsung dimatikan untuk menghindari risiko lebih lanjut, sementara tim teknisi mengeringkan komponen listrik menggunakan blower dan memeriksa kabel yang terendam. Beberapa lampu sudah kembali menyala pada Kamis siang setelah genangan surut sebagian dan perbaikan darurat selesai. Namun, di titik-titik yang masih tergenang dalam, perbaikan penuh baru bisa dilakukan setelah air benar-benar surut. Pemerintah setempat menyatakan akan melakukan pembersihan saluran drainase secara intensif di kawasan Cengkareng, termasuk pemasangan grill filter sampah di inlet-inlet kritis. Masyarakat diimbau lebih disiplin membuang sampah pada tempatnya dan tidak menutup saluran untuk kepentingan pribadi. Prakiraan cuaca menunjukkan hujan akan berkurang mulai Jumat, memberi harapan lalu lintas kembali normal dalam waktu dekat. Petugas juga memasang rambu peringatan sementara dan lampu darurat di persimpangan yang masih bermasalah.

Kesimpulan

Gangguan lampu lalu lintas di Cengkareng akibat hujan deras menambah beban kemacetan dan risiko keselamatan di tengah banjir yang melanda Jakarta Barat. Korsleting panel kontrol dan genangan air menjadi penyebab utama, memperburuk situasi di kawasan yang sudah rawan. Meski perbaikan darurat sudah dilakukan, pemulihan penuh butuh waktu hingga genangan surut dan saluran dibersihkan. Kejadian ini mengingatkan pentingnya perawatan rutin infrastruktur lalu lintas dan drainase agar tidak mudah terganggu saat musim hujan. Warga diimbau tetap waspada dan mengikuti arahan petugas di lapangan. Semoga lampu segera kembali normal dan lalu lintas pulih tanpa insiden lebih lanjut.

Total 4794 Hektar Sawah di Pandeglang Terkena banjir. Hujan deras yang mengguyur Pandeglang sejak pertengahan Januari 2026 menyebabkan banjir luas di hampir seluruh wilayah. Sungai-sungai besar seperti Ciliman dan Cilemer meluap, merendam permukiman dan lahan pertanian. DPKP Kabupaten Pandeglang mencatat 4.794 hektare sawah terendam air hingga ketinggian yang bervariasi, membuat tanaman padi rusak parah. Dari jumlah tersebut, 65 hektare sudah dipastikan puso karena terendam terlalu lama. Petani di kecamatan rawan seperti Patia, Pagelaran, Panimbang, dan Cisata paling terdampak. Banjir ini menjadi salah satu yang terparah di awal tahun, mengingatkan kembali pada kerentanan wilayah ini terhadap musim hujan. BERITA TERKINI

Penyebab dan Penyebaran Banjir: Total 4794 Hektar Sawah di Pandeglang Terkena banjir

Banjir dipicu oleh curah hujan tinggi yang berlangsung berhari-hari, ditambah luapan sungai akibat drainase alam yang kurang optimal. Beberapa sungai utama meluap karena volume air melebihi kapasitas tanggul. Di Kecamatan Patia dan Pagelaran, banjir terbesar terjadi dengan genangan mencapai satu hingga dua meter di lahan sawah. Pendataan lapangan menunjukkan penyebaran merata di 15 kecamatan, termasuk Cikeusik, Picung, dan Saketi. Faktor geografis Pandeglang yang banyak berada di dataran rendah dan dekat pegunungan membuat air hujan cepat mengalir ke bawah dan menggenangi sawah. Cuaca ekstrem ini diperburuk oleh deforestasi di hulu sungai, yang mengurangi daya serap air tanah. Akibatnya, banjir datang cepat dan sulit surut dalam waktu singkat.

Dampak terhadap Petani dan Produksi Pangan: Total 4794 Hektar Sawah di Pandeglang Terkena banjir

Petani menghadapi kerugian berat karena sebagian besar sawah sedang memasuki fase kritis menjelang panen. Tanaman padi yang terendam lama mengalami busuk akar dan batang, sehingga tidak bisa diselamatkan. Dari 4.794 hektare terendam, 65 hektare puso berarti kehilangan hasil panen total di lahan tersebut. Kerugian ekonomi diperkirakan mencapai miliaran rupiah, memengaruhi ribuan kepala keluarga petani. Banyak yang kehilangan sumber penghasilan utama, terutama di musim tanam pertama tahun ini. Selain itu, banjir juga merusak infrastruktur irigasi, membuat pemulihan lahan semakin sulit. Stok pangan daerah tetap aman untuk sementara karena cadangan dari musim sebelumnya, tapi ancaman kekurangan jangka menengah tetap ada jika banjir berlanjut.

Upaya Penanganan dan Bantuan Pemerintah

Pemerintah kabupaten langsung bergerak dengan mendistribusikan bantuan darurat seperti sembako dan benih pengganti. Tim gabungan dari BPBD, DPKP, dan TNI-Polri melakukan evakuasi warga serta membersihkan saluran air untuk mempercepat surutnya banjir. Bantuan benih unggul disiapkan bagi petani yang mengalami puso, agar bisa menanam ulang secepat mungkin. Pemprov Banten juga turun tangan dengan koordinasi pendataan lebih akurat dan rencana rehabilitasi lahan. Petani diimbau tidak memaksakan panen di lahan terendam untuk menghindari kerugian lebih besar. Pencegahan jangka panjang seperti normalisasi sungai dan pembangunan tanggul lebih kuat menjadi prioritas ke depan. Harapannya, dengan respons cepat ini, dampak bisa diminimalisir dan petani bisa bangkit kembali.

Kesimpulan

Total 4.794 hektare sawah di Pandeglang terendam banjir menjadi pukulan berat bagi sektor pertanian daerah. Dengan 65 hektare puso, kerugian petani tidak main-main dan memerlukan dukungan berkelanjutan. Banjir ini menegaskan perlunya penanganan struktural jangka panjang agar kejadian serupa tidak berulang setiap musim hujan. Pemerintah dan masyarakat perlu bekerja sama untuk memperkuat infrastruktur dan meningkatkan ketahanan pangan. Meski tantangan besar, upaya cepat penanganan dan bantuan bisa membantu petani melewati masa sulit ini. Pandeglang punya potensi pertanian kuat, dan dengan langkah tepat, sawah-sawah itu bisa kembali hijau dan produktif.

Banjir Jakarta Bikin Kereta Tidak Bisa Melintas. Hujan deras yang mengguyur Jakarta sejak malam tadi langsung melumpuhkan jalur kereta api di beberapa segmen utama. Genangan air yang mencapai ketinggian lebih dari satu meter membuat rel terendam di kawasan Manggarai, Jatinegara, dan sebagian lintas Tanah Abang–Kampung Bandan. Akibatnya, perjalanan kereta komuter dan kereta jarak jauh terhenti total sejak pagi. Ribuan penumpang terlantar di stasiun, sementara jadwal perjalanan harian langsung kacau balau. Banjir kali ini bukan hanya mengganggu jalan raya, tapi juga menjadi pukulan berat bagi transportasi massal yang selama ini jadi andalan warga ibu kota. BERITA TERKINI

Penyebab Banjir di Jalur Rel dan Dampak Langsung: Banjir Jakarta Bikin Kereta Tidak Bisa Melintas

Curah hujan yang ekstrem, mencapai lebih dari 150 mm dalam enam jam, menjadi pemicu utama. Sistem drainase di sekitar rel, terutama di kawasan Manggarai yang berada di cekungan, tidak mampu menampung debit air yang sangat besar. Saluran pembuangan utama tersumbat oleh sampah, lumpur, dan sedimen yang terbawa dari hulu. Beberapa titik rel juga mengalami penurunan tanah akibat beban lalu lintas kereta yang berat dan kurangnya pemeliharaan drainase secara rutin.

Genangan air langsung merendam rel, ballast, dan sistem persinyalan listrik di beberapa lokasi. Air yang masuk ke ruang kabel dan panel kontrol membuat sistem persinyalan mati, sehingga petugas tidak bisa lagi mengatur pergerakan kereta dengan aman. Akibatnya, semua rangkaian kereta dihentikan di stasiun terdekat, sementara kereta yang sedang melaju terpaksa berhenti mendadak di tengah jalur. Dampak langsung terasa pada ribuan penumpang yang terjebak di stasiun tanpa informasi jelas selama berjam-jam.

Gangguan Layanan dan Dampak bagi Penumpang: Banjir Jakarta Bikin Kereta Tidak Bisa Melintas

Operasional kereta komuter lumpuh di hampir seluruh lintas Jabodetabek. Ratusan perjalanan dibatalkan atau ditunda tanpa batas waktu, membuat penumpang harian ke kantor, sekolah, dan rumah sakit kesulitan mencari alternatif. Banyak yang terpaksa beralih ke bus atau ojek online, tapi jalan raya juga macet parah karena banjir serentak di berbagai titik. Penumpang kereta jarak jauh dari luar kota terpaksa menunggu di stasiun Gambir dan Pasar Senen dengan kondisi yang semakin tidak nyaman.

Situasi ini memperburuk akses transportasi massal yang selama ini jadi solusi mengurangi kemacetan. Ribuan orang terpaksa pulang lebih lambat atau bahkan menginap di stasiun karena tidak ada transportasi pengganti yang memadai. Beberapa penumpang mengeluhkan minimnya informasi dari petugas, sementara stasiun mulai kelebihan kapasitas karena orang-orang terus berdatangan tanpa tahu jadwal sudah berhenti.

Penanganan Darurat dan Langkah yang Diperlukan

Petugas gabungan dari Dinas Sumber Daya Air, PT Kereta Api Indonesia, dan BPBD langsung bekerja sejak pagi. Pompa air besar dikerahkan untuk menyedot genangan di area rel, sementara tim teknis memeriksa sistem persinyalan dan ballast yang terendam. Hingga sore hari, genangan di beberapa titik sudah surut, tapi petugas masih melakukan pemeriksaan keselamatan sebelum mengizinkan kereta kembali beroperasi.

Warga dan pengguna kereta berharap pemerintah kota segera memperbaiki sistem drainase di sepanjang jalur rel, membersihkan saluran secara rutin, dan membangun kolam retensi tambahan di kawasan rawan. Ada juga usulan agar rel ditinggikan di titik-titik kritis serta peningkatan kapasitas pompa permanen. Pengawasan ketat terhadap pembuangan sampah di sekitar rel juga dinilai mendesak agar kejadian serupa tidak terulang setiap musim hujan.

Kesimpulan

Banjir yang melumpuhkan jalur kereta di Jakarta kali ini menjadi pengingat bahwa transportasi massal tetap rentan terhadap cuaca ekstrem. Kerugian waktu, ekonomi, dan kenyamanan penumpang sangat besar ketika rel terendam. Meski penanganan darurat sudah dilakukan, solusi jangka panjang harus segera direalisasikan agar jalur kereta tidak terus menjadi korban banjir. Pemerintah perlu bergerak lebih cepat dalam perbaikan drainase, pembersihan saluran, dan perencanaan infrastruktur yang tahan bencana. Tanpa langkah nyata, setiap hujan deras akan kembali membuat kereta berhenti, dan warga Jakarta akan terus menjadi korban ketidaksiapan sistem transportasi.

Kapan Simulasi TKA SD dan SMP 2026 Dimulai?. Kementerian Pendidikan telah mengumumkan jadwal resmi simulasi Tes Kemampuan Akademik (TKA) untuk siswa SD dan SMP tahun 2026 yang akan menjadi bagian penting dalam persiapan asesmen nasional mendatang. Simulasi ini dirancang untuk membantu siswa, guru, serta sekolah berlatih menggunakan sistem yang sama dengan asesmen sebenarnya sehingga hasilnya lebih akurat dan prosesnya lebih lancar. Berdasarkan pengumuman resmi, simulasi TKA SD dan SMP tingkat nasional akan dimulai pada periode Maret hingga April 2026, dengan jadwal yang dibagi berdasarkan jenjang dan wilayah agar tidak terjadi penumpukan teknis. Pengumuman ini langsung disambut baik oleh banyak kepala sekolah karena memberikan waktu persiapan yang cukup bagi siswa kelas akhir. BERITA TERKINI

Jadwal Resmi Simulasi TKA SD dan SMP 2026: Kapan Simulasi TKA SD dan SMP 2026 Dimulai?

Simulasi TKA untuk SD akan digelar lebih dulu pada tanggal 10 hingga 14 Maret 2026, khusus untuk siswa kelas 6. Pelaksanaan dilakukan secara serentak di seluruh provinsi dengan pembagian sesi pagi dan siang agar jaringan internet sekolah tidak overload. Sementara itu simulasi untuk SMP dijadwalkan pada 24 hingga 28 Maret 2026, ditujukan bagi siswa kelas 9. Kedua jenjang akan mengikuti format yang sama dengan asesmen nasional yaitu kombinasi soal literasi, numerasi, serta karakter yang diakses melalui aplikasi resmi. Beberapa daerah yang memiliki kendala infrastruktur seperti wilayah terpencil akan mendapat fleksibilitas jadwal hingga awal April 2026 agar semua sekolah bisa ikut serta tanpa hambatan teknis. Pengumuman jadwal ini sudah dikirimkan ke dinas pendidikan provinsi dan kabupaten/kota sejak awal Januari 2026 sehingga sekolah punya waktu lebih dari dua bulan untuk mempersiapkan perangkat dan pelatihan siswa.

Persiapan yang Harus Dilakukan Sekolah dan Siswa: Kapan Simulasi TKA SD dan SMP 2026 Dimulai?

Sekolah diimbau untuk segera melakukan gladi bersih simulasi mulai Februari 2026 agar siswa terbiasa dengan tampilan layar, cara login, serta waktu pengerjaan soal. Guru mata pelajaran terutama bahasa Indonesia, matematika, dan pendidikan karakter perlu menyesuaikan materi pembelajaran dengan kisi-kisi terbaru yang sudah dirilis. Bagi siswa kelas 6 SD dan kelas 9 SMP disarankan memanfaatkan sisa waktu ini untuk latihan soal harian serta simulasi mini di kelas menggunakan perangkat yang sama dengan yang akan dipakai saat tes resmi. Beberapa sekolah swasta dan negeri sudah mulai mengadakan try out internal sejak Januari agar siswa tidak kaget dengan format digital. Pemerintah juga menyediakan bank soal latihan gratis yang bisa diakses melalui portal resmi sehingga tidak ada alasan bagi sekolah untuk tidak mempersiapkan siswa dengan baik. Yang terpenting adalah memastikan koneksi internet stabil dan perangkat komputer atau laptop sekolah dalam kondisi prima sebelum tanggal pelaksanaan.

Manfaat Simulasi bagi Siswa dan Sistem Pendidikan

Simulasi TKA ini bukan sekadar latihan biasa melainkan kesempatan untuk mendeteksi masalah teknis jauh-jauh hari sehingga asesmen nasional yang sesungguhnya pada Mei-Juni 2026 bisa berjalan tanpa kendala besar. Bagi siswa simulasi membantu mengurangi rasa cemas karena mereka sudah tahu alur pengerjaan, jenis soal, serta batas waktu. Guru juga mendapat gambaran tentang kelemahan siswa di bidang tertentu sehingga bisa memberikan remedial yang tepat sasaran sebelum tes resmi. Dari sisi sistem pendidikan nasional data hasil simulasi akan menjadi bahan evaluasi untuk memperbaiki kualitas soal serta distribusi server agar lebih merata di seluruh wilayah. Beberapa pakar pendidikan menilai bahwa pelaksanaan simulasi rutin seperti ini sudah menjadi langkah maju karena membantu mengurangi disparitas antara sekolah di kota besar dan daerah terpencil dalam hal persiapan asesmen.

Kesimpulan

Simulasi TKA SD dan SMP 2026 akan dimulai pada Maret 2026 dengan jadwal yang sudah jelas yaitu 10-14 Maret untuk SD dan 24-28 Maret untuk SMP sehingga sekolah punya waktu cukup untuk mempersiapkan segalanya. Program ini menjadi momen penting bagi siswa kelas akhir untuk berlatih, guru untuk mengevaluasi pembelajaran, serta sistem pendidikan nasional untuk memastikan semua berjalan lancar pada asesmen sesungguhnya. Dengan persiapan matang mulai sekarang diharapkan hasil simulasi bisa mencerminkan kemampuan siswa secara lebih akurat dan membantu mengurangi kendala teknis yang sering muncul pada tahun-tahun sebelumnya. Semua pihak baik sekolah, guru, siswa, maupun orang tua diimbau memanfaatkan waktu ini sebaik mungkin agar pelaksanaan berjalan sukses dan memberikan manfaat maksimal bagi peningkatan mutu pendidikan di tanah air.

Makanan Rendah Gula untuk Menjaga Berat Badan. Menjaga berat badan stabil di tengah gaya hidup modern yang penuh godaan makanan manis bukan hal mudah. Salah satu kunci utamanya adalah mengurangi asupan gula tambahan secara signifikan. Makanan rendah gula membantu mengendalikan lonjakan insulin, menjaga rasa kenyang lebih lama, serta mencegah penyimpanan lemak berlebih. Banyak orang yang beralih ke pola makan rendah gula melaporkan penurunan berat badan yang lebih mudah, energi lebih stabil sepanjang hari, serta nafsu makan yang lebih terkendali tanpa harus kelaparan. Memilih makanan rendah gula bukan berarti menghilangkan rasa manis sepenuhnya, melainkan menggantinya dengan sumber karbohidrat yang lebih lambat diserap tubuh, sehingga berat badan bisa dijaga tanpa diet ekstrem atau menghitung kalori setiap saat. BERITA TERKINI

Sayuran dan Protein sebagai Fondasi Utama: Makanan Rendah Gula untuk Menjaga Berat Badan

Sayuran non-pati seperti bayam, brokoli, kolplay, timun, selada, serta zucchini adalah pilihan terbaik untuk menu harian rendah gula. Hampir tidak mengandung gula tambahan, kaya serat, serta rendah kalori, sayuran ini membantu mengisi piring tanpa menambah beban gula darah. Kombinasikan dengan sumber protein berkualitas tinggi seperti telur, dada ayam tanpa kulit, ikan segar, tahu, tempe, atau daging sapi tanpa lemak. Protein tidak hanya menjaga rasa kenyang hingga beberapa jam, tetapi juga meningkatkan termogenesis—proses pembakaran kalori saat mencerna makanan. Contoh menu sederhana: telur dadar dengan bayam dan tomat untuk sarapan, atau ikan panggang dengan brokoli kukus untuk makan siang. Kedua kelompok makanan ini minim gula alami tinggi, sehingga kadar gula darah tetap stabil dan keinginan ngemil manis berkurang drastis.

Karbohidrat Kompleks dan Lemak Sehat Pendamping: Makanan Rendah Gula untuk Menjaga Berat Badan

Tidak semua karbohidrat harus dihindari, tapi pilih yang kompleks dan rendah indeks glikemik. Ubi jalar, kentang rebus, oatmeal dari gandum utuh, quinoa, serta beras merah memberikan energi berkelanjutan tanpa lonjakan gula darah tinggi seperti nasi putih atau roti tawar. Porsi kecil sudah cukup untuk menjaga energi tanpa menumpuk lemak. Lemak sehat juga berperan penting dalam pola makan rendah gula. Alpukat, kacang almond, kacang mede, minyak zaitun, serta ikan berlemak seperti salmon menyediakan rasa kenyang yang lama serta membantu penyerapan vitamin larut lemak. Lemak sehat ini tidak memicu insulin berlebih, sehingga tubuh lebih mudah menggunakan lemak sebagai sumber energi. Contoh kombinasi: salad sayuran dengan potongan alpukat dan potongan ayam panggang, atau oatmeal dengan segenggam kacang serta potongan apel segar. Kombinasi ini membuat rasa kenyang bertahan hingga makan berikutnya tanpa keinginan makan manis yang kuat.

Camilan dan Minuman Rendah Gula yang Praktis

Camilan sering menjadi jebakan terbesar saat ingin menjaga berat badan. Ganti camilan manis dengan pilihan rendah gula seperti yogurt plain tanpa tambahan gula dicampur buah beri segar, segenggam kacang tanpa garam, wortel atau timun potong dengan hummus buatan sendiri, atau telur rebus. Buah rendah gula seperti apel, pir, beri, serta pepaya juga boleh dikonsumsi dalam porsi wajar karena seratnya tinggi dan gula alaminya tidak menyebabkan lonjakan drastis. Untuk minuman, air putih tetap pilihan utama. Teh tanpa gula, kopi hitam, atau infused water dengan irisan lemon dan timun bisa menambah variasi rasa tanpa menambah kalori atau gula. Hindari jus buah kemasan, minuman bersoda, serta teh manis yang sering menyumbang ratusan kalori kosong setiap harinya. Dengan mengganti camilan dan minuman tinggi gula ini, asupan kalori harian bisa turun ratusan tanpa merasa kekurangan.

Kesimpulan

Makanan rendah gula seperti sayuran, protein berkualitas, karbohidrat kompleks, serta lemak sehat adalah senjata paling ampuh untuk menjaga berat badan tanpa merasa kelaparan atau kehilangan energi. Pola makan ini tidak hanya membantu mengurangi lemak tubuh, tetapi juga menstabilkan gula darah, meningkatkan rasa kenyang, serta mendukung kesehatan secara keseluruhan. Yang terpenting adalah konsistensi: mulai dari satu porsi sayur ekstra setiap makan, ganti camilan manis dengan kacang atau buah rendah gula, serta prioritaskan air putih sebagai minuman utama. Dalam beberapa minggu saja, tubuh akan terasa lebih ringan, energi lebih stabil, serta berat badan lebih mudah terjaga tanpa diet ketat. Di tengah godaan makanan manis yang berlimpah, kembali ke makanan alami rendah gula adalah pilihan paling bijak untuk kesehatan dan bentuk tubuh yang lebih baik jangka panjang. Mulai sekarang, satu perubahan kecil bisa membawa hasil besar.